产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

我朋友靠时时彩发家了 www.9111.website河南省体彩网点查询| www.965691.com-福彩3d最新走势图| www.bo15.com-147彩票下载| www.8440.vip-买彩票会赔吗| www.257137.com-河南福彩快3推荐| www.133504.com-马路彩砖-| www.353332.com-55彩票微博日赚| www.560986.com-彩票三d九宫图| www.33197.com-三分钟一开奖的彩票| www.685430.com-双彩球39-| www.228613.com-彩色包装纸箱设备| www.627193.com-nba可以买彩票吗| www.63913.com-戴维的足彩新浪博客| www.789008.com-竞彩必发交易| www.957818.cc-今日七星彩九组头尾| www.cs01.cc-下载瑞彩祥云快3| www.235552.com-500万彩-| www.392131.com-福彩三第开奖结果| www.502829.com-足彩任九5胆拖6| www.30610.com-3地南方双彩网预测| www.712266.com-河南信阳彩礼多少钱| www.829850.com-百盈彩票可靠嘛| www.913117.com-今天的彩票指南报纸| 百姓彩票www.bxcp3.com| www.h00.in-福彩3d之家-| www.167123.com-河南快三一定牛| www.271108.com-76c彩票登陆| www.283230.com-有极速快三吗| www.872737.com-快乐彩前三直选遗漏| www.975245.com-彩票中奖高兴图片| www.my04.com-福彩双色球出球顺序| www.366.cn-七乐彩几点开| www.6310.me-36o彩票导航| www.fc48.com-打彩一天赚几万| www.308946.com-可以买七星彩的软件| www.929932.com-北京全民星彩机版| www.680693.com-搞彩票输的倾家荡产| www.773684.com-快3彩票手机软件| www.860766.com-河北快三推存号码| www.250979.com-中彩啦安卓版| www.783153.com-涿州体彩中心在哪| www.871210.com-豹赢彩票真假| www.766065.com-网购彩票平台| www.880192.com-福彩家彩网专家杀码| www.957764.com-富贵大发彩票乐点| 大赢家彩票平台www.703153.com| www.056671.com-合肥体彩销售在哪办| www.864247.com-人人彩票官方信息| www.944959.com-体彩刮刮乐出7制胜| 中彩www.zcwf3.com| www.jh24.com-发彩网app合法吗| www.3ve.com-合发彩票下载安装| www.881335.com-彩票分析师合法吗| www.hk93.com-足彩奖池-| www.900207.com-彩票计算-| www.92292.cc-七乐彩缩水七保六| www.622658.com-彩票36o全国开奖| www.776455.com-购彩汪官方大乐透| www.909684.com-体育彩票销售提成| www.46cf.com-3d体彩-| www.31ka.cc-彩虹合唱团歌曲| www.923549.cc-彩票中奖者的自述| www.cai7000.com快三彩票下载安装| www.113521.com-四川成都竞彩快三| www.453954.com-什么是彩色沥青| www.439.bid-福彩3d往期结果| www.413373.com-金祥彩票平台网址| www.564359.com-会员登录5k彩票| www.081211.com-彩客彩票破解方法| www.272655.com-广西7乐彩-| www.81840.com-时时彩冷热号规律| www.319478.com-北京快三奖金对照表| www.086437.com-五福彩676cc| www.220799.com-彩神靠谱吗-| www.493505.com-985彩票注册| www.ij40.com-福彩平台-| www.647845.com-正规网络彩票网站| www.950256.com-金狮彩票是不是真的| www.966170.com-河北福利彩票排列五| www.fu57.com-最励志的彩票广告语| www.6653.top-多赢彩票下载| www.9868.cm-古建彩绘底子怎么做| www.xu5.com-福彩湖北时时彩开奖| www.qg86.com-好彩白1871-| www.10ao.com-中国彩票假视频| www.82885.cc-七星彩头尾投注网站| www.556555.com-七乐彩单式中5个| www.415209.com-彩掌柜邀请码| www.562091.com-南国七星彩手机板| www.706363.com-浙冮体彩6十l| www.804008.com-易彩计划软件手机版| www.900373.com-众购彩票网手机版| www.983541.com-贵州彩票新闻| www.fi96.com-大发快三团队计划网| www.1rq.com-九万彩票网站| www.78yx.cc-好彩管方版-| www.4558.biz-怎样学买彩票| www.950984.com-天天福彩app| www.fb33.com-玩彩票开挂靠谱不| www.25gj.com-华彩置业集团| www.284101.com-霸气彩票网名| www.202331.com-贵阳体彩-| www.7568.net-东方亮彩倒闭| www.636644.com-妖刀姬43内彩| www.782473.com-七星彩近期开奖号码| www.888090.com-赛马资讯赛果及派彩| www.983740.com-快三区间-| www.rz07.com-五福彩票下载安装| www.73py.com-万彩吧字谜-| www.076276.com-一幅图猜生肖的彩票| www.744062.com-收购中奖彩票| www.20xj.com-足彩戴维最新推荐| www.291298.com-高频彩票论坛| www.442179.com-彩票中奖号排三| www.563588.cc-彩球提现靠谱吗| www.017144.com-快三投注表-| www.087201.com-彩票手机投注软件| www.19db.com-星期五开什么奖福彩| www.698704.com-彩客网足球比分直播| www.876626.cc-环球彩票是正规的嘛| www.305561.com-3980元彩票-| www.426642.com-体彩排列三杀码大全| www.610307.com-盈盈彩彩票合法吗| www.714258.com-体彩竞彩网手机版| www.872855.com-分分彩计划稳赢版| www.995707.com-足球彩票十四场| www.mq25.com-彩票店主吃票| www.233393.com-体彩快中彩玩法| www.350699.com-手机后彩膜批发| www.36dd.com-七星彩粤海彩经图| www.339441.com-梦见彩票没中巨奖| www.515499.com-彩票离婚案-| www.502498.com-足彩8胆拖6-| www.677603.com-重庆体彩中奖| www.793617.com-彩票咋算-| www.914062.com-广西彩票app| 500彩票www.50051b.com| www.oh47.com-彩9下载-| www.7038.biz-河南福彩22规则| www.844914.com-荣兴彩票的网址彩| www.121503.com-百合网彩票| www.242681.com-中彩网字谜-| www.350935.com-时时彩在哪玩| www.253116.com-网上快三是假的吗| www.388755.com-快三一般计算公式| www.515317.com-鸟入屋七星彩是什么| www.635446.com-易彩网那个可靠吗| www.799061.com-双色球彩票在线购买| www.906966.com-全发彩票彩种| www.jw11.cc-彩铅画的好处| www.64ux.com-福彩3d1d怎么玩| www.if96.com-福彩3d杀尾大全| www.326616.com-上海爱乐彩快三| www.gg70.com-快三秒奶茶官网| www.954272.com-皇家时时彩宝典安卓| www.350566.com-浙江福彩十选五| www.501865.com-体彩二码遗漏表| www.982312.com-六福彩是正规的吗| www.rj85.com-大运河彩票怎么样| www.194890.com-体彩上海十一选五| www.303519.com-唯彩会彩票下载安装| www.389062.com-快三彩票输倾家荡产| www.561802.com-鸿彩美发浩然直播| www.657159.com-瑞安彩乐鸟鞋网店是|